最後の試合でコートに立って最高のトスを上げたいと思うあなたへ

◎レシバーとスパイカーを

生かすか殺すかはセッター次第

あなたはどちらのセッターに

なりたいですか？

レギュラー争いに勝って

最後までコートに立ち続け、

バレーボールを通して

人として大きく成長し、

頼られるセッターに

なりたい方必見！ 

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トスが上手くなる技術や考え方

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自分のトスが

スパイカーを苦しめている…

レギュラーを奪われたくない…

苦しい練習から逃げたい…

そんな悩みを持ったあなたを

私が全力で支え

サポートします！

 

私は中学時代、

技術のレベルが低く

中学生最後の試合で

レギュラーを外され、

コートにセッターとして立って

プレーすることが

できませんでした。

「3年間何のために

頑張ってきたんだろう」

「自分のトスがスパイカーに

迷惑をかけている」

「努力は必ず報われる

なんて言葉は嘘だ」

最後の試合をベンチからしか

応援できなかったことが

今でも鮮明に思い出せるくらい 

とても悔しい気持ちで

いっぱいでした。

 

そして、このまま終わりたくない

自分の弱さと戦い向き合って

「またコートに立って

プレーをしたい」

という思いで、

高校でもバレーを続けること

を決意。

しかし、 

高校のバレー部に入部するも、

監督は全国大会出場の経験者

だったので、

レベルが高くとても厳しい練習

が私には待っていました。

そして、

同学年にセッターがもう1人おり、

またもやライバル出現、、（笑）

最初の技術レベルは

私の方が断然低かったです。

ネットや本を読んでみて、

自分で試してみたけど、

全然コツを掴めないじゃないか。

朝練や練習後にみんなよりも

自主練をしたけど、

上達を感じられない。

上手い人のフォームを

真似してみようと思ったけど、

自分には難しくてできない。

チームメイトに「もう1人の子の

トスの方が打ちやすい」

　と言われてショックだった。

 

そして、監督に

「お前のトスがスパイカーを

殺してんだ！」と心に刺さる

言葉まで言われてしまいました。 

自分と周りを比べては、

全然上手くないから

迷惑ばかりかけてしまう自分が

すごく嫌でした。

そこで、顧問である鬼監督は

全国大会出場レベルだから

監督から学べることが

もっとあるのではないか

と思い、

私は毎日先生に教えられたことを

バレーノートに書き出し

提出するようにしました。

中学では教えられなかった、

技術・メンタル術・戦略

を学び、実践。

すると、

1セットの中でここだ！

と思えるトスが上げられる

ようになったり、

他校の先生から

「トスが安定するように

なりましたね。」などと

言われるようになったのです。

そして、監督に

キャプテンやエースだけでなく

あなたもチームの柱になってほしい

と言われるくらいになりました。

 

そして、

・メンタルをコントロールできる

　ようになった

・安定したトスが

　上げられるようになった

・正しいプレーの仕方を

　より具体的に理解する

　ことができた

・監督やチームメイトから

　信頼されるセッターになれた

・今のトス打ちやすかったと

　チームメイトから言われる回数が

　増えるようになった

中学でレギュラーを外されるくらい

下手だった私でも高校の最後の試合

にコートに立ちレギュラーとして

プレーすることができました。 

そして監督にも「お前だけが

本当に成長したな」と最後に

褒めてもらうことができました。

自分自身が一番

成長を感じられた瞬間だったし、

3年間何度も辞めたいと

思ったけれど、

逃げずに最後まで自分を

諦めなくてよかった

と心から思いました。

 

そしてお金で買うことのできない

感情や経験ができたことは、

かけがえのない財産を

残すことができたと思いました。

バレーボールを通して、

技術だけでなく、

人として大切なことを

学べたと思いました。

 私の後輩にも練習の仕方や

上手くトスを上げるコツを

教えてほしい

と頼られるようになりました。

そこで自分が高校の時に学んだ

上手くいった方法を

教えていくようにしました。

そうすると少しづつ、

コツを掴みできなかったことが

できるように

なっていきました。

私が実感できるくらい成長し

上手くなっていきました。

 

鬼監督から

私が3年間で学んだ、

ネットにも本にも載っていない

秘密のセッター術と考え方！！

を特別にお教えします！

・弱い自分を変えたい

・最後の試合に

　コートに立ち続けたい

・自分のトスのせいで負けたくない

・もっと良いトスを

　スパイカーへ繋ぎたい

・監督に認められたい

このような気持ちを

持っている方は今の現状から、

這い上がってみませんか？

自分を変えてみませんか？

 

 私のターニングポイントは、

高校の監督との出会いでした。

私は小学4年生から

高校3年生までバレーボールを

続けていました。

この9年間で、

3人の指導者に教わりました。

なんと、たまたま

3人の指導者全員が

現役時代に全国大会経験者

でした。

全国経験者が教えるバレーは

とても厳しかったです。

その中で、高校生の時に

学んだことが一番

自分のためになったと

思っています。

技術面では、ここまで深く考え

意識しなければならないのか

と驚くくらい、プレーの仕方に

こだわって教えてもらいました。

そして、厳しかった分

メンタルも鍛えられました。

毎日叱られ、

なりたい自分と

できない自分のギャップに

何度も悩みました。

毎日が自分との戦いでした。

 

こんなに苦しいなら、

もう逃げ出したいと

何度も思いました。

もう辞めてしまいたい

と何度も思いました。

自分はこれくらいなんだと

毎日自分の可能性を

諦めたくなる

気持ちとの葛藤でした。

大好きっだたはずの

バレーボールが

嫌いになりそうで怖かった。

 

でも、私は鬼監督が

入部初日に言っていた、

”苦しみは喜びの貯金”

という言葉を思い出しました。

この苦しみを乗り越えられたら

乗り越えた人にしか味わえない

感情や喜び、達成感があると

信じて突き進みました。

毎日1人体育館に残って

自主練習をしました。

下手だった分、

誰よりも上手くなりたくて

努力をし続けました。

影で努力する

私の姿を毎日鬼監督は

見ていてくれました。

 

今となっては、

あの苦しかった時に
辞めないで良かったと
心から思えます。

このように、

私と同じような挫折をしたり

悩みや不安を持っている人は

たくさんいると思います。

バレーボールに夢中になって

全力で頑張る人たちを、

私は全力で応援したいです。

途中で諦めて欲しくないから。

苦しいことの先にあるものを

味わってほしいから。

私は自分が得たものを

私と「同じように

悩んでいる人に共有したい」

と思いこのブログを始めました！

 

そして、伝えたことを

自分の武器にしていって

ほしいです。

この武器があれば

絶対に

「今の自分を変えられる」

壁にぶち当たっても

乗り越えられる強さが持てる

その道を

私と一緒に切り開いて

勝利と感動を掴みに

行きませんか？

私は本気で伝えます。

やる気がある方には、

とことん全力で向き合います。

だから、

・トスに自信がある人

・自分を変えたいと

　本気で思っていない人

・楽しさだけを求める

　バレーをしたい人

には意味がないので

絶対に受け取らないでください。

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そして、

私は、自分が学生の時に

悩みを相談できる

大人や友達がいませんでした。

悩みを話すならバレーのことを

きちんと分かっている人に

相談したいと思っていました。

でも、周りにバレーのことを理解し

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人はいなかったです。

相談したいけど、

できる人がいない。

そういう人たちの

支えになりたくて、

私は無料でこの情報を

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私は自分の経験を活かして

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私も初めから全て上手くいった

わけではありません。

・レギュラーになれない

・どう練習すればいいのか

　分からない

・自分のせいで試合に負ける

 

私もこんな

ド下手くそなセッターでした。

でも私は自分を変えたくて

逃げずに頑張ろうと決意し

一歩を踏み出しました。

きっと最初は、

勇気が入りますよね。

勇気は一瞬。後悔は一生。

この言葉の通りだと思います。

少しの勇気を持つことができたら、

あとは、やるだけです！

顧問や仲間に認められたい！

セッターとして

上手くなるための

技術や練習方法を知りたい！

そして、自分の弱さを克服したい！

こんな気持ちを少しでも

持っていますか？

 

今やらなければ、

きっとこの先ずっと

変われないまま

月日が経っていくと思います。

それで、本当に良いですか？

少しでも興味が湧いた！

そんな人は半信半疑でも

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一緒に頑張ってみませんか？

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ここまで読んでくださり

ありがとうございました。

苦しみは喜びの貯金【考え方】

こんにちは！

ゆうきです！

これを読んでくれている、

あなたは高校何年生ですか？

高校3年生ですか？

だとしたら、

もうすぐ最後の試合が

近づいてきますね。

苦しいことから

逃げてしまっている…

努力することを

サボってしまっている…

自分の弱い気持ちに

いつも負けてしまう…

 

弱い自分と

全力で向き合い戦っている、

そんなあなたへ。

また明日から頑張ろう！！

強くなりたい。

と思える

特別な言葉を贈ります！

この言葉は、

私が高校のバレー部に

入部した初日に

監督からもらった言葉です。

苦しい時、辛い時に

この言葉を思い出す度、

支えられてきました。

それがこちらです！

 

「苦しみは喜びの貯金」

言葉の通り、

苦しみを乗り越えたから

喜びが得られる

という意味です。

楽に楽しくやっていては

絶対に得ることができないもの

なのです。

どんなにお金を払っても

買うことはできません。

経験した人にしか

分からないからこそ

この言葉には

価値があると思います！

そして、多くのアスリートの

モチベーションにも

なっています。

 

この言葉を今見て少しでも

自分にストイックになって

また頑張ってみようかな

と思えたあなたへ。

その気持ちの変化は、

自分を変えようとしている

証拠だと思います。

まず自分を変えようと

頑張れることがすごいんだと

自分を褒めてあげてください。

そして、自分を変えたいと思った

その気持ちを想いを

忘れずに持ち続けてください！

 

 上を目指せば目指すほど、

苦しいことは

必ず多くなります。

でもその分、

今は目には見えないけれど、

喜びも大きくなっていることを

信じてください。

苦しみは

その喜びを、勝利を掴むための

貯金です。

部活動は学生のうちにしかできない

かけがえのない時間です。

その限られた時間の中で、

まずは、苦しいことや弱い自分と

逃げずに

たくさん戦い向き合ってください。

そして、最後の試合に全力で

挑める自分を作ってください。

そうすればきっと、

引退した時にあなたには、

目には見えない財産が残るはずです。

パフォーマンス＝？？【考え方】

こんにちは！

ゆうきです！

あなたは、試合で自分の

最高のパフォーマンスをしたい！

と思っていますか？

パフォーマンスが良くないと

試合には負けてしまう可能性が

高いですよね？

そして、勝つことには

最高のパフォーマンスが

必要だと思いますよね？

 

スポーツ業界でも、

パフォーマンスという言葉を

よく耳にしませんか？？

パフォーマンスとは？

➡︎本番で発揮をする力

このパフォーマンスという言葉。

あなたは、

パフォーマンスというものが

何から成り立っているか

知っていますか？

本番で

良いプレーをするためには

一体何が必要なのか？？？

今回はパフォーマンスについて

説明していきたいと思います！

何から成り立っているか

”言葉の公式”で

表すことができます！

あなたは、

この公式を解けますか？？

パフォーマンス＝□×（○＋△）

少し難しいですよね・・・

それでは、正解です！

パフォーマンス＝M×（F＋S)

P・・・パフォーマンス

M・・・モチベーション：心

F・・・フィジカル：体

S・・・スキル：技

ここで、

言葉の意味を説明します！

モチベーションとは？

➡︎人が行動を起こす時の

　動機づけや目的意識

フィジカルとは？

➡︎身体的

スキルとは？

➡︎技能

パフォーマンス＝M×（F＋S)

この公式で一番大事な部分が

どこか分かりますか？

正解は、モチベーションです！

 

フィジカルやスキルは

足し算であり、

モチベーションに

かけられています。

モチベーションが低いと

いくら肉体的に良くても

技術レベルが高くても

意味がなくなってしまいます。

ということは、

パフォーマンスは

モチベーション（心）によって

大きく左右されます。

練習からこのモチベーションを

大切にしてください！

やらされている練習に

なっていませんか？

モチベーションで

一番大事なことがあります！

「トスが上手くなりたい」

「こういうプレーが

出来るようになりたい」

という自分の心の在り方です。

この心を持てるか持てないか

で同じ練習をしていても

パフォーマンスが明らかに

違ってくると思います。

だからまずは、

自分の練習への取り組む気持ち

を見直してみてください！

そして、自分から上手くなりたい

という向上心を持って

練習に取り組むことから

始めてみてください！

バックトス：視野の使い方

こんにちは！

ゆうきです！

あなたは、

バックトスが苦手ですか？

目標が見えないし

どうやって上げたいところに

ボールをコントロールするの？

と疑問に思ったり、

バックトスが上手くいかないと

悩んでいる人は多い

のではないでしょうか？

 

実際、私も高校生の時

その1人でした。

目が前についてるのに

どうやって

後ろの決められたところに

トス上げればいいの？

ずっと疑問を持っていて

何を意識したら良いのかすら

分かりませんでした。

そんな時、

監督が私に視野の使い方を

教えてくれました！

これはすごく分かりやすいなと

思い私でもすぐに

実践することができました！

今回はそのバックトスの

視野の使い方について

説明していきたいと思います！

 

あなたは、

バックトスを上げる時に

どこを視野に入れようと

意識している事はありますか？

私は、特に何も

意識していませんでした。

私と同じように何も

意識できていないのであれば

今日の練習から今から説明する

ことを試してみてください！

バックトスを上げる時に

「自分の後ろの正面」

をしっかり把握すること。

そのために、

以下の図の視野を

意識してみてください！

（例）

 

A・・・正面

B・・・ネット・アンテナ

C・・・エンドライン

　　　　コーナー

D・・・後ろの正面

Aは白線上にあるものを

選ぶと良いです！

後ろの正面が

Dだと分かるためには

A・B・Cが見えていないと

いけないことが分かります。

自分に見える範囲のものから

後ろの正面を見つけ出す

ということです！

後ろの正面がきちんと分かれば

目標が見えなくても

トスを正確に

上げることができます！

バックトスでも

視野がとても重要という

ことが分かります！

だからまずは、

視野にA・B・Cを

入れることから

始めてみてください！

効率良くセットアップをする方法

こんにちは！

ゆうきです！

あなたは、こんな経験が

ありますか？

レシーブされたボールが

自分のところに返ってこなくて

 無駄なセットアップ

になってしまった…

どのタイミングで

セットアップをすれば

良いか分からない…

そんな悩みを持った方、必見！

 

効率よくセットアップをする方法

を1から分かりやすく

お教えします！

セットアップをする時に

”自分は何を見て判断し

どこに動けば良いのか”

それでは、

説明していきたいと思います！

あなたは相手からボールを打たれたら

ただネット際に行けば良いと思い

前に走っていませんか？

なんと！

ここでたった1つ工夫すると

効率良くセットアップが

できるのです！！

 

それは、

「レシーバーの動きを見る」

ということです！

1本目を拾った人の

「レシーブの仕方」を

よく見てみてください。

拾い方の姿勢から

レシーブされたボールが

どこに上がるのかを

大体予想することができます！

予想することができれば

無駄な動きをせず、

セットアップをすることが

できます！

 

だからまずは、セットアップする

前に1本目を拾った人の

拾い方と動きを

よく見てみてください！

正しい姿勢の作り方（上半身）【セッター練習方法】

こんにちは！

ゆうきです！

トスを上げる時に

手の形を台形にすることを

意識しようと思うけど

なかなか出来ない…

手の形がいつもバラバラに

なってしまい、

安定したトスが上げられない…

そんな悩みを持った方必見！

 

なんと！

自然に手の形が身について

台形を作れるようになる

簡単な練習方法があるのです！

これは私も監督に教えてもらい

自主練習でよくやっていた

方法です！

1人でもできるので

隙間時間に行うことができ

継続しやすいと思います！

誰でも1人で出来る

手の形の作り方練習方法について

今回は説明していきたいと

思います！

 

あなたは、正しい姿勢を

理解し実践できていますか？

正しい姿勢が作れないと

毎回バラバラな姿勢でトスを

上げていることになるので

トスも安定しないです。

ですが今から説明すること

「壁パス」を行うことで、

上半身の正しい姿勢が

身につきます！

そうすることで、毎回同じ姿勢で

トスを上げることができ

よって、

トスも安定してくると思います！

1.ボールを用意し

　壁に向かい合って立つ

2.使用する指は3本

　→親指・人差し指・中指

3.頭の頂点の上で

　3本の指で台形を作る

4.壁から少し離れて

　3本指で壁に向かって

　オーバーを連続で行う

POINT！

・指は3本だけ

・頭の頂点で台形を作る

・ボールは視野に入らない

・肘は肩の前に来るように

100回連続を数セット

行う方法が良いと思います！

まずは、

このステップを意識して

壁パスを何度も繰り返し

やってみてください！

私は出来るを”叶える”【セッターマインド】

こんにちは！

ゆうきです！

あなたは、公式戦前に

ドリブルしたらどうしよう…

トスの調子悪かったら

どうしよう…

とついマイナスなイメージを

作ってしまっていませんか？？

公式戦前は、

やっぱり上手くプレーが出来るか

不安だし緊張してしまいがち

ですよね。

そんなあなたに、

マイナスイメージが消える！？

とっておきの簡単な公式戦前

ルーティンをお教えします！

 

今回は、私が高校1年生の時、

練習中に監督が教えてくれた

ポジティブイメージ作り方法を

説明していきたいと思います！

ポジティブイメージ作りは

”たったの3つの言葉”

で生み出されます！

その魔法の言葉がこちら⬇︎

『叶える』

これです！

詳しく説明していきたいと

思います。

 

叶えるという言葉は、

口に十回出すと書きます。

夢や目標を叶えたい

と思ったら

騙されたと思って、

十回唱えてみてください！

もしくは、紙に書き出して

みてください！

私は、叶えるの話を聞いてから

毎日提出するバレーノートに

公式戦前は必ず叶える言葉を

書き出しました。

・上手くいくことになっている

・私がやる

・私に任せろ

・私は出来る

私は、

この4種類の言葉を十回ずつ

引退するまで毎回書きました。

 

この言葉を書いていると

頭の中で自然に自分が具体的に

良いプレーをしているところが

想像できるんです。

具体的な良いイメージが湧くと

気持ちがポジティブに

変わります！！！

人は、自分で考えたことを

引き寄せます。

マイナスなことを考えると

マイナスな結果を作ります。

だから、公式戦前は、

ポジティブな気持ちを持つ

ようにしてください。

 

そのために

これを実践してみてください。

1.ノートとペンを用意する

2.「叶える」と大きく書く

3.その下に十回ずつ目標を書く

まずは、目標を十回書いて

ポジティブなイメージを

具体的に作るように

してみてください！